姚筠君感到有些茫然，但祁队已经转身离开，只留下一个背影。

她低下头看着自己的WX账号，但最终无法在几乎空白的对话框里看出些什么，便打算锁上手机，和祁言一样，早点去篮球馆作准备。

只是刚按下锁屏键，不知道谁突然拍了拍她的肩膀，邱黎咋咋呼呼声音响起，“君君，你在食堂门口傻站着干什么？”

姚筠君吓了一下跳，下意识地将手机靠在胸前，像是自此多了一个隐藏且不为人知的秘密，“没、没什么。”

“哦，那快走吧，今天的训练内容不少呢。”

说着，邱黎揽住姚筠君的脖子，直接就带着她往前走。

邱黎是控球后卫，曾经两人在赛场上遇见过，加上她性格开朗，比较自来熟，又是第一次参加集训的人，对于姚筠君这个“熟人”来说，相处之间还是带着一丝亲近的。

姚筠君也没有拒绝，心不在焉地和她说了几句，不多时便来到了篮球馆集中。

只是，见到早早地就已经等在一旁的祁队，姚筠君显然顿住了。

正在和队友说话的祁言也好似感觉到了姚筠君的视线，谈笑间转过头，深邃的目光突然和她的目光四目相对，触及在一起。

……

姚筠君迅速收回视线，若无其事地走进更衣室换球服。

但是当她准备将手机一起放进储藏柜的时候，她忽然发现手机上不知道什么时候多出来了好几条消息，可能是提示音被她关掉了，所以之前才没有听到。

于是姚筠君打开手机，屏幕直接跳到了WX的聊天界面。

QY：训练的时候注意每个动作都要做规范。

QY：没轮上分组对抗的话，不要浪费时间，做一些手指或者其他的基础练习。

QY：如果你认真地做好基础之后还有余力进行其他的训练，可以再来找我。

QY：加油。

姚筠君盯着手机屏幕又看了好久，直到更衣室里的人渐渐多了起来，她才猛地清醒过来，将手机放在柜子里。

柜门磕碰出轻微的撞击声，姚筠君却忽然意识到自己面前一团庞大无序的琐事好像逐渐消失，转而变成了一个短暂而清晰的努力目标。

姚筠君当然知道一个运动员应该好好吃饭、科学地补充足够的营养，也知道如果想要比其他人强，就不能忽视基础，还要比所有人都做得更好，而不是盲目地给自己加训。

原本这一切，父亲作为她的启蒙教练会安排和监督，她只需要心无旁骛地努力就够了。

但父亲的骤然离世，让她不知所措，表面看上去姚筠君很好，但实际上她甚至连最简单的自己照顾自己都做不到。

她的大厦已经轰然倒塌，姚筠君其实再怎么悲伤都没有用处，她是时候该独当一面，不再选择依靠别人……可是，这些道理她都懂，但她现在还无法完全做到。

直到看到这一连串消息，让姚筠君忽然恍惚了。

一方面，她很想回消息过去，希望能找到更快见成效的方面；另一方面，记忆仿佛穿过了重重洇湿且柔和温暖的回忆之中，像是回到了过去一般。

仍年轻的姚青树板着一张脸，看着在台阶上停下蛙跳动作不停呜咽的姚筠君无动于衷。

那个时候她才八岁，她无法理解一项和蔼的父亲为什么对自己如此严苛，明明她已经哭着哀求他休息一会儿，但他却始终不同意。

“君君，这是你自己选择的道路，选了就不要后悔……”

“训练没有捷径，唯有不停地练习，才能打出成绩……”

那时候的姚筠君不懂，记忆中的父亲忍不住叹了一口气，选择把坐在台阶的她抱了起来，买了一根棒冰，用着宽厚的手掌抚摸着她的脑袋，眼神中是彼时姚筠君看不懂的东西。

自己现在又在做些什么？

她怎么就忘记了呢？怎么能忘记呢？

此时的姚筠君垂下眼眸，悄然地握紧了拳头，转身走出更衣室。

穿过昏暗的走廊，篮球馆的灯光照在她的脸上。

她都已经距离目标那么近了，绝对不能再错过了。

*

一连几天的训练让姚筠君的身体非常疲惫，经常动一动就感到肌肉酸痛，但训练是不可逃避的，忙碌让她无暇多想其他的事情，她甚至还能从中获得难以形容的满足感。

运动带来的多巴胺通常还能给她带来良好的睡眠和休息，反而让训练的效率提高。

毕竟是国青队的集训，训练量大而全面。

一般来说，训练首先会从拉伸热身开始，一般是在集合的半个小时之后。

然后是轻度的训练，主要以长距离变速跑为主。

变速跑对于耐力的训练非常有效，在加速过程中，也会比一般的慢跑有更大的消耗，也饿需要更好的协调好体力。

好在她的呼吸方式是有自己的习惯的，跑步时用腹部呼吸，两步一吸、两步一呼，吸气的时候用鼻子呼吸，呼气用嘴，能够很大程度上调动身体的每个部分。

而这也很符合篮球运动的节奏，作为一项非常激烈的比赛，运球的过程中面对对手经常会产生加速和减速的变化，也是姚青树最喜欢让姚筠君进行的基础之一。

尤其在这样高强度的比赛中，呼吸很容易就补给不上，身体会进行无氧代谢，可殊不知，这样不充分地代谢很容易就会在身体内产生乳酸，继而累计疲惫感。

无氧运动能维持的时间一般比有氧运动要短，比拼的是爆发力，爆发力短时间内难以恢复。

但矛盾的是，国际联赛的比赛时长为40分钟，联盟之间的比赛是48分钟，赛场上先不说，姚筠君自然不会在训练刚开始的时候就白白地消耗自己的体力，所以这个时候呼吸节奏就至关重要了。

她这几天已经在祁队之前的指点下完全沉下心来，保持适合的呼吸节奏之后，很快就做到了摒弃杂念，沉浸在自己的练习世界之中，感受着身体在运动后，每一块肌肉、每一个细胞的变化。

热身加上变速跑就花了几乎一个小时，队员们在短暂的休息过后，还会有其他的基础练习。

来到这里的都是希望代表国家参加世青赛的，而教练也希望这些年轻的队员能为祖国拿到好成绩，成长为日后篮球这一项运动的支柱。

所以，基础训练不仅囊括了体能训练，还包括肌力训练和针对性技巧训练。

接下来的肌力训练包括力量、弹跳和速度，而这一项训练则最为痛苦，让姚筠君最最痛恨的台阶跳和十七折就是其中两项。

不过随着年纪的增长，姚筠君发现自己最讨厌的项目变成了十七折，这一项在集训中逃无可逃，而且还有时间限制。

前段时间姚筠君每每做到最后几次的时候，动作都会因为肌肉的极度酸痛而无法标准地完成。

可是现在不同了，她知道自己来这里有着清晰的目标，她一定且必须留到最后。

所以姚筠君宁愿跑得慢一点，也要把每个动作做标准，唯有这样，才能一点一点地减少差距。

最后的针对性训练包括运脚步、传球、投篮、突破、防守、抢断封盖、抢篮板等等……这些都是篮球运动员的基本功，但往往练习之前已经消耗了大量的体力，准确率就会产生大幅度的下降。

但姚筠君这几天的心态已经稳定了很多。

昨天晚上的时候，断联好几天的祁队突然特意发消息给她，告诉她体力大量消耗后的准确率是所有运动员职业生涯中的难点，姚筠君并不是队伍里最差的，只要耐心训练，这个问题就会有所改善。

姚筠君纠结了半天，最后只是给他发了一句简单的谢谢，等了很久也没有等到新的回复。

她也只得无奈地笑了笑，不得不承认对方的确有资本高傲，选择帮助自己，或许只是看她可怜罢了。

可是，姚筠君此时最需要的就是这些，尽管祁队话说得并不好听，但没有什么比雪中送炭更可贵。

【2022.1.22已修改】

查了一些资料，训练的基础内容是尽量贴近事实了。

不过男篮和女篮肯定不是在一块儿训练的，具体怎么安排的训练我也不是很清楚。

不要在意哈……

么么哒！

作者有话说

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第9章 009.队长