有人对俞宇一抱拳：“这位兄弟，咱俩素昧平生，但小生在这里祝你好运。”

还有唉声叹气的：“省队玉面小阎罗呀，训起人来惨绝人寰呐——”

就连苏燎也补了一句话：“俞宇，你多吃点。”

俞宇：“……”

他挺纳闷地憋出一句：“上午的训练……好像也……还好啊？”

“那是因为——”一个男生话说了一半，连忙闭嘴。原来是阎正走了过来，大伙儿一个个鼻观眼眼观心，不敢吱声。

阎正一个眼神，俞宇对面的男生们就集体往左挪了一个位。阎老板大大咧咧地在俞宇面前坐下，笑得挺温和：“感觉怎么样？训练还习惯吧？”

俞宇点了点头。

“那就好。”阎正细声细语的，神情挺关切，“吃饱点，然后休息两小时，下午两点准时开始。”

俞宇点点头：“下午练什么？”

“练什么？下午开始正式训练啊？”阎正见鬼似的瞪他一眼，夹了块牛肉往嘴里塞，“早上那个你以为是什么？给你池子里泡泡干净罢了。下午才是正餐。”

俞宇：“……”泡澡泡了五千米，直接泡掉他平时一天的训练量？

中午休息的时候，苏燎拿出一本练习册：“如果我是你，一定会趁机写一点作业。”

俞宇不解地看向他。

苏燎认真地解释道：“我感觉阎正训完，你回家可能就没力气写作业了。”

俞宇：“……”

*

下午两点，俞宇又回到游泳B馆。

简单的热身之后，阎正蹲在泳池边，和他说：“7*200米4分钟包干，走吧。”

所谓“7*200米4分钟包干”，意思是，一共游7组200m，每组游泳加休息耗时为四分钟。也就是说，如果俞宇两分钟游完200米，就他可以休息两分钟后再开始第二个200米。

这次，泳道里就只有俞宇一个人。

阎正掐秒表的那只手还夹着电子平板，根据心率带传回来的数据，他记录下了俞宇每一个200m的时间，以及阶段性心率变化。

“最高心率才175，小伙子，你好像很悠闲啊？你不能最大心率就这么点儿吧，啊？”

阎正没让俞宇休息多久，很快又布置了任务：“15*100米2分钟包干，每个100米要求——给你简单点吧——70s内游完。”

每组100米还有休息，明明听起来很轻松的项目，为什么游起来却这么累？身体还没休息过来就立刻投入下一次的无氧运动，俞宇觉得心脏几乎要跳出来了。水第一次成了他呼吸的阻力，每一口气都极费劲。

游完两组包干，俞宇整个人靠在池壁上，看了一眼泳池大屏幕上的时间，开始渴望训练早点结束。

竟然才过去一小时不到？

“这两个包干组合一般能测出运动员的最大心率，作为后期训练中评估运动员身体状态的指标。”阎正蹲在泳池边解释，“你目前在游泳状态，最大心率是186。考虑到你的年纪，我觉得你还能提高，不过先用186来算。”

俞宇似懂非懂地点了点头。

“好了，休息一会儿。等下咱们开始低有氧基础训练，2000m持续长游，自己控制一下速度，不用太快，差不多比赛速度的60%就行。让我看看你对自己速度的把控能力怎么样。”

俞宇水喝到一半，差点没把自己呛到。

2000米？？？

俞宇不好意思直接提醒阎正自己上午已经游了五千米了，掰掰手指，假装自己算起了今天游的长度：“上午5000，下午热身200，7*200，15*100，再加上2000，我差不多游一万米了。”

其实，俞宇觉得自己已经有点累了，四肢前所未有的酸。

“哦，才一万米而已啊，太少了是不是？”阎正笑得一脸和善，“我也觉得太少了，这样，咱们就3000米长游吧，比赛60%速度。休息好没有？休息好就快点开始，一会儿咱们还有项目呢。”

俞宇：“……”

还？有？项？目？

这3000m俞宇游得速度不快，身体逐渐进入有氧状态，倒是越游越舒展，越游越放松。到了后半程，疲惫感再次涌上四肢。小时候专业训练，一天最多也就游个六千米，俞宇觉得这辈子从来没有游今天这么久过。

这三千米俞宇游了一个小时，游到最后，脑子都是“嗡嗡”的。在海里，水况多少会有些变化，

“你这速度控制的还行，稍微慢了点，是你比赛的50%。”阎正点点头，“看在你第一次游的份上，原谅你，下次记得稍微再快一点点。”

他一看时间，已经下午四点了。

隔壁和他一块儿下水的一组运动员都已经离池了。苏燎那边也完成了陆上训练，抱着作业又溜达了回来，他还看到了程哲凡，也是已经结束了一天的水下训练，冷眼看戏。

可是，阎正半点没结束的意思。他摆了摆手，语气十分轻松：“喝点水，休息一会儿，上个厕所。二十分钟吧。四点半准时开始，最后一组训练T30——30分钟，尽全力游，能游多少算多少。”

俞宇：“…………”

他突然有点后悔。

他为什么要答应阎正？好好的他为啥要来省队受罪？

他觉得自己是真的快力竭了。

“快点！我说T-30要比刚才的3000m快，你怎么还越游越慢了？你这啥速度？知道的说这里是省队青训，不知道的还以为你搁这儿中风复健呢！”阎正一边骂，一边拿秒表底下的长绳子往水里抽人，“我家的狗丢水里都比你现在游的快，就这耐力还和我说你要游马拉松？”

俞宇可算是知道那根加长版的绳子是干什么用的了。

一般运动员被他这么一抽，多少能加点速度。可俞宇只是巧妙地调整了一下自己的位置，让阎正两“鞭子”都落在了水上。

抽不到。

嘻嘻。

气得阎正抄起一块夹板，砸了过去：“让你还躲！”

苏燎跟在阎正屁股后面，有些担心地皱起眉头：“阎叔，平时我们就练个五千米，一下子强度抬这么大，会不会太过了？”

“强度？”阎正短促地喷了口气，“这小子鸡贼得很，搁这儿给我偷懒呢！苏燎，我考你——目前，他训练能达到的最大心率是186。现在，我需要他的游速快于有氧阈，但低于无氧阈，参考心率区间应该是多少？”

苏燎想了想，答道：“146到156？”

阎正点点头，把电子屏上的数据亮给苏燎看，显示俞宇当前运动心率为138。

“别以为我不知道你在偷懒！”教练再次抬高音量，“咱们队里的长距离运动员，T-30成绩在2300到2700之间，你要是游不进2300，一会儿上岸，差多少米，就给我补多少个波比跳！差一百米，就给我跳一百个，差一千个，就给我跳一千个！”

“一千个波比跳威胁”的效果堪比死亡威胁。俞宇速度果然快了不少，心率提到了150。

三十分钟计时结束，俞宇紧赶慢赶，游了2250m。他从水里上来的时候，觉得浑身上下没有一块肌肉是自己的。

“哼，算你小子走运，只差了五十米。来，说好的，五十个波比跳，标准点。不标准不算。”阎正拿秒表下的那根绳子“唰”的一抽泳池边的防滑垫，“快点，就这儿给我跳。五点了，别耽误大家吃饭。”

恰好，阎正选的这个位置，还是所有人回更衣室必经的一条路。来来往往所有人，都可以看到他穿了一条泳裤在跳波比。

俞宇：“…………”很想原地去世。

十分。

非常。

波比跳有一部分动作是俯卧撑。俞宇突然就想起王鹏蓬同学的经典动作——只有俯卧没有撑。没准手臂吃不住力，还要一脸砸防滑垫上。

各种各样的目光落在他身上。阎正挑剔的目光，程哲凡讽刺的目光，苏燎观察小白鼠的目光……还有那些看热闹不嫌事大的运动员，嘻嘻哈哈的像是在等他表演节目。

苏燎为什么还在他不知道，但程哲凡一定就是来看笑话的。

俞宇咬紧牙关，死死盯着自己脚前一亩三分地，机械性地下蹲，平板，俯卧撑，再起跳。全身的血液仿佛都在燃烧，心脏要从胸口跳出来一样，每一丝肌肉都撕扯着想要罢工……

俞宇把头埋得很低，手臂实在是太酸了，酸得火烧火辣的，肌肉颤抖得让他觉得大地都在抖，生理性泪水毫无征兆地夺眶而出。

不行。这么多人看着呢。

那丁点儿自尊心硬是撑着他没有趴在地上，标标准准做完了五十个波比。再起身的时候，他从下往上一抹脸，眼泪就混着汗与泳池的水一块儿消失得无影无踪。

俞宇一阵天旋地转，抿紧了嘴唇，冷冷地看着阎正。

阎老板这才挥了挥手里的设备，懒洋洋地一摆手：“行了，你这最大心率不是能上200的吗？你这年纪，怎么着都应该上200，我就知道，臭小子一下水就偷懒。”

俞宇扯下身上的设备，拎起泳帽泳镜转身就走。

可阎正从后面又喊住了他：“等等。”

俞宇停下脚步，侧过头。

阎正冷笑一声：“教练说结束了吗，啊？你这个眼神看我什么意思？你小子今天是不是对我很不满啊？”

俞宇想了想，冷冷地抬起眼角：“我觉得你就是——”

今天的训练量对俞宇来说，本来就有点超量，俞宇认为最后的体罚毫无必要。给新人下马威罢了，他心里都懂。俞宇没直接说出口，只是那样不服气地瞪着阎正。

阎正收起那一脸戏谑的笑容，大步走了过来，站在俞宇面前：“你以为我是在刁难你？”

俞宇嘴唇微微动了两下，声音很小：“难道不是吗？”

“不，恰恰相反。”阎正伸手按住俞宇肩头，用力一压，“我是想向你证明——你所能够挑战的，远比你想象的更多。”

俞宇睁大双眼，睫毛轻颤。

“你们这群不省心的小屁孩。”阎正一巴掌打在他背上，转身骂骂咧咧。他伸手点了一圈围观的小运动员，骂道：“看什么看？训练量太少了是吗？你们一个个的拉伸了没有？现在不好好拉伸，以后有的苦头吃。拉伸完再走！每个动作不准少于30s！”

拉伸完，身体总算舒服了一点。俞宇赤脚走进浴室，快速冲了个热水澡。

也不知是不是淋浴时的温差，俞宇在换衣服的时候，突然觉得一阵天旋地转，眼前明明暗暗，有无数黑白的“像素色块”开始闪动，像一面接触不良的电子屏幕。他的呼吸突然急促了起来，浑身颤抖，冷汗直下。

俞宇还没反应过来自己怎么了，就一头栽了下去，手在空中胡乱地抓了两下，却好像没有抓到什么可以支撑的东西。

他心里有点茫然：我这是怎么了？生病了么?

有人好像在后面喊了一声他的名字。俞宇觉得自己大脑异常迟缓，半晌才反应过来，好像是苏燎，在喊让他蹲下。随后，一双手架住了他的胳膊。俞宇这才发现，自己皮肤一片湿漉漉的冰凉，而对方的掌心干燥滚烫。

鱼鱼没事~只是低血糖惹

本文训练方式参考了以下文献：

1. 李剑华.如何运用心率控制游泳训练强度[J].中国体育教练员,2015,23(01):62-64.

2. 周超彦. 游泳长距离项目专项训练生理生化监控方法的研究与建立[D].上海体育学院,2012.

其实并不太清楚真实的训练是怎么样的QAQ采访了省队走训的运动员 努力查资料了。

说出来我自己都有点难以置信，这本书在榜上已经第三周了，第二章的点击还是160。

感谢每一个点进来的你，鞠躬。

作者有话说

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第16章 沙与浪