姜广他们是在看台上全程关注这场比赛的，从昨天注意到于冈脚有点伤之后，就完全打消了完赛前见面的想法。

决赛的每一跳姜广和赵渐鸿看的都比跳的人要紧张，拳头攥的很紧，以致于汗水闷在手心里化作水珠。

最终排名出来后，两人激动地怒吼，仿佛站上领奖台的是他们俩一般。周围人全被他俩突然的欢呼给吓了一跳。

他们的视角里可以很清楚的看见于冈跑向何企的画面，于冈埋在教练肩头，估计是激动地哭了。

运动员跳水生涯里能跳出满分的瞬间自然是屈指可数的，需要有极其娴熟的技术的同时，还需要有一个平稳的发挥。

更别说于冈是在看起来没有希望的时候，状态爆发，逆转了比赛结果。

比赛结束后，运动员继续去做赛后的尿检和准备，颁奖仪式在半个小时后。

但可惜姜广和赵渐鸿没有去到后台的机会，所以想要见到于冈还得等到所有人退场以后，在跳水馆前慢慢等。

颁奖仪式结束后，运动员会参加记者的采访。虽然大部分记者依旧会把镜头给到获得冠军的齐亮，但于冈也同样需要在场。

姜广和赵渐鸿此刻就在场馆的出口等，蹲在一旁的垃圾桶边上，因为那是唯一有一点阴凉的地儿。

等了接近一个小时，才看见于冈和何企教练。突然看见姜广他们，于冈第一时间也很激动。

“你们怎么来了。”于冈问。

赵渐鸿眯着眼睛笑，“偷偷跑过来的，没告诉你，怕你有压力，结果你可真牛，看的我俩都沸腾了。”

“确实，能给我们看看奖牌吗？”姜广抬起双手接奖牌。

何企这时候在旁边笑，“你们俩不好好训练，跑过来看比赛，等被余导看到了，你们俩可得被骂一顿。”

“没事，他不在呢。”姜广笑着摆手，另一只手把奖牌挂在了自己脖子上，“来，鸿哥帮我拿相机和于哥合个影。”

相机是姜广从家里带来的数码相机，他爸姜肃新买的，拿给他时还依依不舍的，嘱咐了好几十遍让他保管好咯。

姜广应了下来，但也没太小心翼翼，该用就用，看比赛时就一顿拍，没停过。如果太小心翼翼，反而容易出现点意外来。

“看这里。”赵渐鸿半蹲着身子一连按了好多次快门。

紧接着就把相机塞给姜广，“好了，好了，给我也拍一张。”

几人拍了好一顿，于冈本说还想带着他们俩去逛逛的，但他俩拒绝了，因为下午三点的火车，时间紧张，这会儿也没空玩，只能匆匆赶到火车站。

跳水这个项目的比赛还在进行，舟阳跳水队也没这么早回去，得所有比赛结束后统一回去。

五天后，全运会跳水项目的所有比赛结束。舟阳跳水队分别在女子十米台、三米板，男子三米板上取得了一金一银一铜的优异成绩。

市里对这个成绩表示了祝贺，并且之前一直暂缓的训练场设备翻新的提案这两天也极为顺利的批复下来了。

这样的成绩也确实有鼓舞士气的作用，也让国家队看到了舟阳市一如既往强大的实力，于冈几人的表现也已经有国家队的教练来联系，表示希望他们去到国家队参加训练，以备战明年的跳水世界杯。

全运会的目的除了各个省份的竞争外，也同时是在物色有天赋的选手，作为下一届奥运或者世锦赛等国际大赛的储备力量。也能够保证队伍里新老队员的正常交替更新。

国家队目前的主要目的是放在备战世锦赛和世界杯的国际大赛上，而对于舟阳来说目标还在十二月份的全国跳水俱乐部锦标赛上。

于冈和女子十米台的苏虹，三米板的陆纯去国家队时，队里也给他们举办了一个盛大的欢送会。大家也为他们感到高兴，毕竟对于运动员来说能够顺利去到国家队，无疑是距离奥运会这种世界级别的赛场更近了一步。

“于哥，下次希望你能拿世界冠军。”姜广最后抱了抱于冈。

于冈低着脑袋，“你们也要加油，舟阳跳水队里都是高手，包括你们，希望能够在国家队早点看到你们。”

“嗯。”他重重地点头。

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全运会的热度彻底散去后，舟阳由于几个项目里优秀的选手都被国家队看上了，目前队里的实力自然也回落了不少。

而接下来的全国俱乐部锦标赛，又会是各个跳水队伍共同的目标，毕竟这个比赛国家队的主力往往不会参赛，对于每个队伍都是相对平等的起跑线。虽说含金量会低一些，但对于省队或者市队的水平来说依旧是一次相当重要的比赛。

余庆丰自然也在市里各个学校组织跳水选拔，准备物色新一批跳水的苗子。同时也和市里达成一致，舟阳跳水队并入市体校。也就能够保证入队的同学，学习也不落下，同时吃住免费，每个月还有几百块的补贴。

姜广和赵渐鸿这段时间都在一块训练，姜广也暂时放在赵渐鸿的教练孔诃底下训练。

“这么久没上强度，先压压腿和膝盖，你刚刚做动作，没有感觉到屈膝了吗？特别是赵渐鸿你那个腿分的比谁都大，虽然你最近刚恢复好，但这也不是理由，来这训练了，那就做好，你们俩清不清楚？”孔教练盯着他们说。

“开始，互相帮助，做两组，找到正确的那个感觉。”

姜广确实这段时间练的也少，毕竟他和赵渐鸿的手脚都刚好不久，恢复训练做完了，才慢慢开始正常的训练。

他目前的难度还没上来，比起赵渐鸿来说，这些天的目标还是学新动作，然后上跳台跳个几百次，熟悉动作的每个环节。

他那个系统也是不常出现，总在他需要学习新动作前才猛地冒出来发布任务，任务内容也都是所谓掌握某个动作，做到8分以上的水准就算成功。

这几天他都攒了好几张伤病消失卡了，姜广默默把他这个系统打上了“冷漠的奖励机器”的标签。

基础的压脚尖和膝盖训练结束后，紧接着就是在训练馆的海绵坑上做“冰棍训练”。冰棍训练就是指身体姿态贴合的像“冰棍”，在陆台和陆网做起跳的训练。

需要保证起跳是身体姿态依旧保持笔直，最后困在指定得方框内。训练的目的也就是为了有一个对于起跳位置良好的把控。

“来，姜广你先，先做一组再做二组，姿态先做直体。”孔教练拿着一个小蜜蜂扩音器冲他喊。

姜广默默照做，刚跳完。

“你划臂怎么划的，这段时间没让你练这种基础训练，全忘了是吧。手贴紧，贴在耳边边上，你刚刚松劲了，再来一遍。”

“好。”他低着头呼一口气，抬头，微微踮脚，手贴在耳边，屈膝起跳的同时手臂往下划动，直到落在框里划完整整一圈半，手此时贴在大腿上。

“还可以哈，但是身子的重心还要控制一下，现在还只是在陆台的海绵上，这都不行的话，等你到跳台那不是更加控制不住。下一个，赵渐鸿你一样的跳两组，你比姜广练的久那么多，要求可不一样哈。”

赵渐鸿的直体冰棍训练做的很标准，身子在空中相当笔挺，看上去就很美观。

“好，可以不错。那给你分配一下任务，你今天复习一下109抱膝，待会儿晚点去跳台上看看跳的怎么样，现在这会儿再想一想动作技术和要领，可以到网上练，我找个人给你拉保护带。”

“好的。”

109C对于男子跳台来说，是一个必须要攻克的动作。对于男子来说如果选择107屈体，难度只有3.0，会大大降低竞争力，所以要想成为能够展露头脚的运动员，109抱膝是一个基础动作，不仅要会还要好。

“好了，姜广你过来，之前你是学了105对吧，那今天来试着做一下107B好了，先做屈体训练吧，感受一下屈体的感觉，紧接着我们到保护绳上学动作。”

屈体同样也有一样的冰棍训练，首先在垫子上把身子叠紧，孔教练这时候还要往下压一压他的背，直到手臂伸直，指尖能够摸到脚背，胸部与双腿直接没有缝隙，才算是一个好的屈体动作。

紧接着便是，身子可以起来，手可以撑地，但双腿持续绷紧往上抬，脚尖和膝盖都蹦直，保持至少三十秒，做三到四次。

“好了，休息一分钟，待会儿进阶一下，手不要扶垫子了哈，手待会儿要碰到脚背，可以抖但不能泄劲倒下来。”

这个训练很难做，因为需要极其强的核心，毕竟力量几乎都是从腹部发出来的。姜广好在从前体操也学屈体，算是能够迁移，还能完完整整的练下来。

“坚持，三十秒倒计时，手指再往前伸一伸，还没碰到脚背。稳住，不着急，腹部发力，二十秒，十秒，好，休息吧。”

姜广泄下劲来，整个身子都是软的。

“好了，一分钟休息，结束以后来做划臂训练，和直体一样，只不过你划臂过后恢复成准备动作时，需要加一个动作，左腿往上抬伸直，直到和地面的夹角在九十度。然后你的身子往下叠，需要摸到左脚脚尖。然后再次恢复准备动作，同样的，左腿做完就换右脚，交替先做整套动作五次。”

“明白了吗？”孔教练问他。

他点头点的很用力，“明白了。”

被往下压背做屈体动作时，可以同比转换成舞蹈动作里的拉筋，可想而知应该很酸爽~

作者有话说

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第17章 屈体冰棍训练