“一二三四五六七八……”

孔教练的声音节奏控制的很好，姜广动作都随着节奏做的很顺畅。这种训练在他们日常训练里常规的不能再常规，但每个动作都得做标准，有一点偏差都会被教练给揪出来。

冰棍训练结束，正式开始进入新动作的学习。同样的会用到保护绳，在保护绳上训练，主要是感受一下在空中的感觉，之后才会转跳台上练。

107b是个女子跳台里都非常常见的动作，所以对于男子来说，动作的难度不太大，但也是学习过程中必不缺少的一个环节。

这个动作结束后，也就会跟着往上加难度，比如三周半都完成的很轻松，就会考虑学习四周半的动作。

“之前做过105抱膝，那就先试下107抱膝，待会儿把抱膝姿态换成屈体。”孔教练大声喊道。

姜广点点头，双腿深深地屈膝起跳，孔教练此时相当用力的拉住保护绳。姜广身子团在一块，腹部发力，旋转翻腾的速度很快，三周半轻松完成，头朝着蹦网做出打开入水动作。

“翻的挺好的，就是你身子控制的不好，现在在网上起跳上半身就有点歪，可以理解，等你到跳台上，可不能这样。”

姜广乖乖点头，又重复跳了好几次，直到三周半的动作都熟悉了才开始转做屈体。

屈体动作由于是身子紧贴着，整个身体的姿态比抱膝来说要更宽更长，从而会对运动员的翻腾速度有影响。所以一般情况下，屈体的动作姿态都会对运动员来说有更高的能力要求。

“贴住了，你刚刚在垫子上是这样的吗？”孔教练等他停下来后放下保护绳，走到他面前问。

姜广摇脑袋，“我有点没控制好。”

“你这身体越贴不紧，那你肯定是会翻的越吃力的。你总不可能说屈体做不好，就不学了吧？你能全部做抱膝动作吗？”

“现在冷静一下，把脑子里乱七八糟的东西全给我甩干净了，脑子清醒一点，把动作技术要求全部回想一遍。”

“这还是我教你，等余导回来，看到你这种状态，不被骂哭都算轻的了。快点啊，状态调整一下。”

孔教练确实算严厉但又相较之下言辞会轻许多，姜广今天做屈体空翻，总有一股力不从心的感觉。

之前在体操馆也是，自由操成套也同样会设计屈体空翻的动作，在这个动作上也常常吃苦头，落地就很容易摔。

转到跳水，如果还没有长进，那他自己肯定也不甘心。

“再来一次。”孔教练冲他说。

他点头，拍了拍腿，脑子里是动作要领，向上起跳。这次的翻腾明显轻松不少，速度也上来了，但打开定位的动作很拖沓。

好的跳水运动员，入水打开的动作自然是相当干脆利落的，因为这个环节需要非常精准的判断，可能就是拖的那0.5秒钟，入水效果就会有明显的差别。

“干脆一点，现在又不是在水面上，你怕什么呢？现在感觉你都慢慢悠悠的打开，那你到跳台上是不是准备摔进水里啊？”

“再跳两次，转跳台上练，我是想知道你到底怕什么！”

又练了几次，好了一些，但距离十分的标准来说，还差一大截。

他们队里的跳水馆这段时间在翻新，他们想去台上练也只能去市里的体育大学，那学校刚好有个跳水馆。

路上姜广也没敢怎么说话，今天表现成这样，还挺怕再被多发现一条能被拿出来骂的问题。

赵渐鸿倒是一路上唧唧歪歪的，没被回应还不停戳他腰，搞的姜广怕痒也不敢乐，怕动静闹太大，被教练给听见了。

“今天我们借他们跳台用两个小时哈，就只有这么长时间，多了没有，所以对你们来说能不能利用好这点时间，很宝贵。”

这个场馆其实用的频率不是很高，之前省运动会在舟阳办过，场馆也用了几次。后续也只会在有运动会时才用得上，平时都是闭馆的。

这段时间特殊，所以也同意给跳水队当做训练场地。但因为来回过来也花时间，他们又是下午过去，所以能用的时间就更有限了。

到达时，其实发现女子跳台的一整个队伍都在了，而且都训练挺长时间了。

女队跳台的总教练刘黎在旁边看着，前段时间女子跳台拿了全运会冠军，她也算是大功臣。而且还是打败了08年刚刚上奥运夺冠的国家队选手拿下这枚全运会金牌，奖牌的含金量不言而喻。

国家队其实也联系了很多回，想让刘黎去国家队带教，但她还是都拒绝了。她说自己大概率承受不住那么大的压力，反而在舟阳心态更轻松，教学效果也更好。

“你们来多久了啊。”孔诃趁着两个人换衣服的空档和刘黎搭话。

刘黎摇摇头，“早上就在了，但是效果不太好，苏虹去了国家队，她妹妹这几天状态很差，不敢跳动作。”

“小运动员都这样，而且全运会上失误了，心态上有波动很正常，这几天让她平复一下。”

“道理我都懂，但运动员要是这个样子，那比赛肯定也比不好了。”

孔教练笑了笑，“你别担心了，女台人员储备多厚实啊，看看我们男台，比赛都比成什么样了，队测都挺稳定的，想着起码能比个两场，结果一上比赛在预赛就全淘汰了。”

“你们比赛也没上齐主力啊，赵渐鸿不是才刚恢复没去比吗？”

孔诃等两人回来了，就又开始准备训练。“再做两组热身吧，把身体拉一拉，活动开了，然后就直接上跳台，都去十米台上跳跳，我看一看。”

赵渐鸿这段时间都没怎么训练，今天也算是近期第一次上十米台。许久没到这个高台，突然站在十米台上，自然是单看一眼都腿软。

“我的天，十米台什么时候变这么高了。”赵渐鸿身子都在发抖。

姜广眯着眼睛笑，“你跳了那么久了，这会儿怕高了？”

“你过来看看。”

姜广脑袋往台外伸了伸，顿时腿软，迅速往后退了几步，双手做出一个“请”的姿势，“你比我资历老，你先。”

“这时候尊老爱幼了。”

姜广狡辩，“我一直都是。”

太久没上十米台，心理压力比动作本身的顾虑要大的多，毕竟总有一种以前都是在“跳楼”的错觉。

“快点啊，时间有限。”孔教练拿着喇叭喊。

赵渐鸿退回台内，109C是向前的组别，有跑台的过程，许久没练而且腿脚刚好，这时候显得有些生疏。

或许是腿没完全好，或许是心底里有顾虑，害怕又伤了，动作放不开。赵渐鸿这时候做的109，几乎半个身子都偏了，水花都溅到了三米板上。

“你退台退的这么严重啊，果然是太久没跳，之前教的全还给我了。找找节奏，不要太着急，抱膝的时候抱紧了，打开入水也把腰收紧，你刚刚松垮垮的入水，什么效果你很清楚吧。”孔教练毫不留情的点评。

“姜广，开始吧，想想动作，身体待会贴住了，不要松，入水也干脆一点，知道了吗？”

姜广没说话点了点头。

他刚进来那会儿，女队有几个队员，也在做107，而且做的都很好，特别是水花效果，几乎都是垂直入水，轻轻冒一点水泡，没什么水会溅起来。

也因为这个原因，姜广心理压力更大了。

而且目前还是个没在跳台上做过的新动作，心理包袱重，害怕跳的惨不忍睹，被笑话。

“放心跳，一个简单动作，没啥好怕的。”系统此刻猛地说了句话。

姜广被吓得抖了一激灵，“你怎么总是神出鬼没的。”

“别打岔了，再不跳你教练得上来把你踹下去了。”

他盯着前方，长舒一口气，往前跑，依旧是非常不错的起跳。这回儿屈体的动作做的很标准，姿态很漂亮。

但入水打开判断的还是有些失误，翻过了，以致于角度差很多，哪怕水花压下去了，感官上却是差很多。

“怎么回事？”孔教练等他上岸后问道。

他摇脑袋，“就是我还是有点怕。”

“你从那么高都跳下来了，都到水面上，你怕什么？你翻的那么轻松，要感受到周数啊三周左右不就要准备打开入水了，别拖，利落一点，上去继续。”

“好。”

这会儿赵渐鸿又上了跳台，上一个109做的太差，他自己都觉得不好意思，这会儿憋着口气，要把之前水平发挥出来。

不说要多完美，起码不能有太大失误。但毕竟是四周半的动作，翻腾速度必须要快，不然到入水肯定没时间准备。

姜广爬楼梯到五米左右时，看见赵渐鸿正在高速翻腾，紧接着是一个清脆的入水声。即便没看见全程，但光听水声，就能判断出来应该是个还不错的动作。

果然，紧接着就听见孔教练拿着喇叭喊，“这次不错啊，继续保持。”

姜广迅速回爬上十米台，蹲了蹲，又拉了拉腿，这次也没想太多，准备好后就相当干脆的开始自己这一跳。

跑台稍微退了一些，但调整的很快，起跳没受什么影响。翻腾三周半对他来说，确实很轻松。

但这次入水打开，一气呵成，水花压的也很死。同样的，这也是一个相当不错的动作。

“很不错啊，这次怎么跳的，记住了，待会儿就继续保持这种状态啊。”

孔诃刚说完，刘黎凑过来和他聊天，“这挺好的啊，就是107对男生来说，难度太低了。”

“确实，但他没练多久，这水平也算是挺好的。”

“之前练体操的是吧。”

“对啊，被余导给挖过来的，说是下下个周期的储备苗子。”

刘黎点点头，“挺好的，就是感觉他和赵渐鸿还挺有默契的，两个人要好都好，一个人没跳好，另一个也跟着炸。”

“也是，不知道哪来的默契，这么同步。”孔诃苦笑一声。

刘黎拍拍孔诃的肩膀，“这不挺好，等姜广动作难度稍微上来点，就能拉着他们俩配双人了，这次我们队里双人都没出成绩，能有一对默契的那不是件好事啊。”

“双人？还不错，他俩关系也不错，个头也差不多，同步观感上就不会差。”孔诃笑了笑，“到时候我和余导说一说。”

这时候，赵渐鸿刚往下跳，清脆的水声入耳，毫无疑问，又是一个好动作。

姜广：太久不上跳台，真的会恐高（bushi）

作者有话说

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第18章 训练